7 micro atti di gioia che promettono di renderti più felice in 7 giorni

Nella vita, inevitabilmente ci troviamo di fronte a momenti difficili, sfide e ostacoli che possono mettere a dura prova la nostra resilienza emotiva. Tuttavia, anche in mezzo alle difficoltà più grandi, c’è spazio per la gioia e la gratitudine. Trovare la gioia nei momenti difficili non è solo possibile, ma è anche essenziale per il nostro benessere emotivo e mentale.

Il progetto Big JOY, ospitato presso il Greater Good Science Center dell’Università della California, Berkeley, si propone di aiutare le persone a trovare gioia nei momenti difficili. Quest’esercizio mentale richiede solamente sette minuti al giorno per sette giorni, durante i quali ci si impegna in attività semplici ma efficaci che, secondo la ricerca, possono incrementare le emozioni positive. La premessa fondamentale è che, comprendendo meglio ciò che ci rende felici, siamo in grado di adottare comportamenti che favoriscano la nostra gioia e benessere emotivo.

“I micro-atti di gioia ci focalizzano su ciò che c’è di buono nella vita e su come possiamo migliorarla”, afferma Elissa Epel, professoressa di psichiatria all’Università della California, a San Francisco e autrice di The Seven- Day Stress Prescription. Più di 88.000 persone in 208 paesi hanno messo alla prova questo progetto scientifico.

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Giorno 0: l’inizio

La prima cosa che i partecipanti sono chiamati a fare è ascoltare registrazioni di persone che ridono. Si deve in seguito compilare un questionario che pone diverse domande, tra cui “Sei soddisfatto della tua vita?” “Sei contento delle tue relazioni e amicizie?” o “Quanto senti di avere in comune con gli altri?”.

Giorno 1: celebra la felicità di un altro

A questo punto devi scegliere una persona, o più persone, nella tua vita e proporti “di chiedere a questa persona di raccontarti qualcosa di divertente, meraviglioso o stimolante che ha vissuto o che l’ha resa orgogliosa di recente”. Dopodiché, Big JOY ti chiede come ti sei sentito subito dopo la missione e poi alla fine della giornata.

Giorno 2: prendi consapevolezza della tua vita

Big JOY propone di ascoltare una preghiera buddista e recitarla a piacere. La preghiera riflette sul concetto che, grazie ai meriti accumulati, avverranno eventi straordinari nel mondo: i ciechi vedranno, i poveri troveranno ricchezze e gli assetati troveranno bevande deliziose.

Giorno 3: cambia la tua prospettiva

Pensa a un momento in cui ti sei sentito “frustrato, ansioso o turbato”, a questo punto “fai un respiro lento e profondo” e scrivi tre cose positive che hai tirato fuori da questo momento triste.

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Giorno 4: fai una lista della gratitudine

Fai una lista di tutto ciò di cui puoi sentirti grato. Gli studi dimostrano che esercitare la gratitudine “può portare a un maggiore ottimismo riguardo alla vita, a un maggiore comfort fisico e a una salute migliore, a un recupero più rapido da eventi stressanti e sconvolgenti, a una maggiore quantità e qualità delle amicizie”, spiega Big JOY.

Giorno 5: osserva la vita intorno a te

Restare connessi con la natura e con ciò che ci circonda può potenziare il tuo benessere fisico e mentale.

Giorno 6: dai importanza a ciò che conta

Esamina i principi fondamentali della vita – virtù, equità, buona volontà e unità – e rifletti su come essi influenzano e plasmano le tue esperienze quotidiane.

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Giorno 7: fai qualcosa di gentile

In quest’ultimo giorno devi fare qualcosa di gentile per cinque persone.

In conclusione, queste 7 attività potrebbero fare molto bene alla nostra psiche. “Abbiamo riscontrato che le persone provavano un aumento immediato delle loro emozioni positive entro la fine della settimana”, afferma Epel.