Sollevare i pesi è una scelta salutare per ogni donna, nonostante siano esercizi spesso ignorati; lo spiega anche una dottoressa: "Sono stufa di sentire che le donne dovrebbero lasciare la sala pesi agli uomini".
Quando si parla di allenamento, molto spesso le donne vengono indirizzate verso esercizi di cardio, spinning, pilates e simili, ma raramente viene consigliato loro di allenarsi con esercizi di forza come il sollevamento pesi.
Come ha detto al Guardian la dottoressa Bernadine Jones, docente in Giornalismo e Comunicazione, Media e Cultura presso l’Università di Stirling, gli esperti sono concordi nell’affermare che le donne hanno bisogno di incrementare forza e resistenza per poter evitare problemi come, per esempio, l’osteoporosi, specialmente dopo la menopausa.
“Sono stufa marcia di sentire che le donne dovrebbero concentrarsi sul cardio e lasciare la sala pesi agli uomini“, ha aggiunto Bernadine Jones. “Finiamo per essere intimidite e insicure di noi stesse, restando incollate al corso di step quando le nostre ossa chiedono a gran voce un lavoro di resistenza pesante“.
Certo, scegliere allenamenti di forza e resistenza come il sollevamento pesi non è obbligatorio, tuttavia nel caso in cui forse non abbiamo molto tempo da dedicare a questi esercizi, ma si vorrebbe iniziare, si potrebbe prendere in considerazione il bilanciere. La dottoressa Jones consiglia di effettuare ripetizioni con il bilanciere regolarmente e sollevare pesi un po’ più pesanti ogni settimana.
“Le vostre articolazioni, i vostri figli e i vostri 80 anni vi ringrazieranno“, ha dichiarato Jones.
Fare esercizio fisico, a vari livelli di intensità, è davvero importante: come rivelano i dati di Nuffield Health relativi all’ultimo anno in UK, molti non sono motivati o hanno perso l’abitudine di allenarsi durante il lockdown, e quasi la metà delle donne inglesi ha dichiarato di non aver svolto un’attività fisica intensa negli ultimi 12 mesi.
Ma qual è un modo per iniziare un allenamento di forza con i pesi, se non abbiamo molto tempo?
Il Guardian suggerisce che si potrebbero ritagliare 30-45 minuti per tre volte alla settimana, dopo aver sistemato i bambini o aver fatto le varie faccende, e prima di andare al lavoro, e sollevare un bilanciere con due piastre da 25 kg (o meno, dipende dal vostro grado di allenamento) e poi bere un frullato proteico.
Ogni settimana, poi, si dovrebbe aumentare leggermente il peso delle piastre.
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